Diástase?

Oi meninas tudo bem? Espero que sim! O post hoje é sobre Diastase,vocês já ouviram falar?

Oque é diástase?
Durante a gestação é natural que surja um afrouxamento nos músculos do abdômen. Eles se afastam cada um para um lado, para que o útero possa crescer. Depois que o bebê nasce, a região continua mais frouxa e afastada e é essa condição que leva o nome de diástase.Embora toda mulher tenha algum grau de diástase, algumas percebem que o afastamento é grande e não volta com o tempo. O problema pode ser maior quanto mais gestações a mulher tiver.

O que ela causa?
Além da parte estética, já que a condição pode deixar a região abdominal protuberante, a região pélvica e abdominal frouxa também pode, ao não sustentar o corpo, causar dores nas costas, na lombar e na região torácica.



Para saber se você tem diástase, deite no chão e flexione o tronco levemente até ficar em um ângulo de 45 graus. Quando estiver nessa posição, passe a mão sobre o abdômen e verifique a presença de um pequeno espaço separando os dois lados da musculatura abdominal.

Um espaçamento de um a dois dedos pode ser considerado normal e muito provavelmente retornará ao padrão pré-gravidez com alguns exercícios específicos. Já uma distância de 3 a 4 dedos entre os músculos pode ser indicativa de diástase abdominal mais severa, situação que irá necessitar de uma atenção especial.

Um dos mitos mais comuns sobre a diástase abdominal é que ela não tem cura em nenhuma situação. Na verdade, não somente é possível minimizar o risco da doença como também existem maneiras de diminuir o espaço entre os músculos abdominais através de exercícios localizados (nos casos de diástase mais severa os exercícios podem atenuar, mas não revertem o quadro).

O fortalecimento do músculo abdominal mais profundo, conhecido como músculo transverso do abdômen, pode ajudar a prevenir a diástase abdominal e também diminuir o espaçamento entre os músculos.Uns dos execícios que pode ajudar é a prancha!

O execício prancha é feito com a posição é de bruços, com cotovelos e o antebraços no solo alinhados aos ombros, e as pontas dos pés apoiadas no chão e alinhadas com os cotovelos. Com o corpo ereto, contraia o abdômen e eleve o quadril até o nível dos ombros.
4 a 5 séries de 20 a 60 segundos de isometria com 10 a 20 segundos de intervalo.


Outro exercícios que tem sido muito comentado é o


exercícios hipopressivos ele é um método europeu que promete revolucionar os abdominais, é sinônimo de cintura fina, menos dores nas costas e prevenção da incontinência urinária e também ajuda na Diastase.A técnica foi desenvolvida por um fisioterapeuta belga, chamado Marcel Caufriez, e tem como foco preservar o assoalho pélvico (músculo que sustenta a bexiga, o útero e o intestino) e recuperá-lo depois do parto.

Como são feitos os abdominais hipopressivos?Para colocar em prática estes maravilhosos exercícios é importante levar em conta as seguintes fases:
Posição inicial
Fase de inspiração
Fase de apneia, na qual tentamos subir o diafragma (de 10 a 30 segundos)
Fase de expiração

A forma de realizá-los é bastante ampla, e para conseguir ótimos resultados é conveniente variar as posições em cada uma das fases.

Posição inicial

Para começar, pare com as pernas separadas na largura dos ombros, com os joelhos semiflexionados.
Leve o tronco ligeiramente para a frente, com os braços formando um círculo como quando abraçamos alguém.
Mantenha as costas erguidas e o olhar para a frente.

Imagem google

Fase de apneia
Nesta fase você só terá que focar para segurar a respiração por 15 a 20 segundos.

Fase de expiração
Solte o ar pouco a pouco e volte com naturalidade a uma posição normal.
Trate de manter um ritmo respiratório equilibrado, descanse por 10 a 15 segundos e repita.


Acho que não deve ser nada fácil, mais como mesmo sem você ter a Diastase pode fazer eu quero pelo menos teta e vou fazer uns 15 dias e volto conta pra vocês oque eu achei.


Meninas o post foi este espero que gostem ,Até o próximo post