Malhar em casa:Quais os melhore exercícios

Treinar em casa é a melhor alternativa para enfrentar o sedentarismo em tempos de coronavírus. 
Afinal, estamos em isolamento social, e academias e parques estão fechados, sem previsão de volta. Claro que é possível escolher movimentos e exercícios que usam apenas o peso do corpo. Entretanto, existem acessórios que funcionam como verdadeiros aliados para que o treino em casa seja ainda mais eficaz.



Seguir uma rotina de exercícios durante a quarentena não é tarefa fácil mais também não é tão complicado quanto parece. 
Para isso você vai precisar de muita disciplina foco e determinação  e investir em alguns equipamentos que são úteis na hora de executar certos exercícios.

Além disso, também é importante buscar um profissional para orientações mais seguras. Se você ja frequentava uma academia peça para seu personal ou instrutor de academia para te passar alguns execícios para que você execute em casa .


Escolha seu treino..


Selecione 10 exercícios diferentes  para exercícios aeróbicos, concentre-se em atividades com diferentes níveis de intensidade. Por exemplo, você pode alternar um exercício de alta intensidade (como polichinelos ou burpees) com um movimento mais fácil (como marchar no lugar). Para o treinamento de força, opte por exercícios compostos, como agachamentos, estocadas, flexões e mergulhos para trabalhar o corpo inteiro.
Escolha a duração de cada exercício 
os iniciantes podem começar com 10 a 30 segundos ou 8 a 16 repetições, enquanto os intermediários ou avançados podem demorar entre 60 a 90 segundos ou 20 ou mais repetições.
 Prepare o relógio ou use um cronômetro, ligue algumas músicas ou seu programa de TV favorito e comece com um exercício fácil para aquecer.

Acessórios que não podem faltar para quem quer malhar em casa é a cadeira kkk sim ela pode te ajudar muito.

A cadeira permite aumentar a amplitude de alguns movimentos, adaptar outros, e ainda, dificultar. Alguns exemplos de exercícios são o tríceps, abdominal , extensão dos joelhos esse pode ser combinado com caneleira

Vassoura 
A vassoura também é uma aliada ..

Seja para manter o equilíbrio ou adicionar dificuldade, a vassoura é multifunções nos treinos em casa. Com ela, podemos fazer exercícios como desenvolvimento, elevação frontal, afundo, agachamento e remada.


Cordas
E Claro  não poderia faltar, as cordas são acessórios simples que também não ocupam espaço e permitem a realização de um bom cardio em qualquer lugar. Esse tipo de treino auxilia na perda de gordura e na melhora rápida do sistema cardiorrespiratório. 


Agora não tem mais desculpa para não fazer execícios em casa,com certeza você tem tudo em casa então mantela o foco e determinação  

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